5 razy 5 trening

[...] żeby to miało ręce i nogi a nie wszystkie ćwiczenia na raz. Wkleję Ci swoją propozycję, która skupia się na wskazanych przez Ciebie partiach. Możesz je robić 3 lub 4 razy w tygodniu np. 3x w tygodniu A / przerwa/ B/ przerwa/ A/ przerwa/ przerwa Taki rozkład mi pasuje właśnie z trzema treningami w tygodniu, więc tak będę robiła :) 4x w [...]

[...] 120kg,ale jednak wolałbym kończyć ten tydzień na 5-7p. Za namową Huberta81 postanowiłem jednak trochę bardziej troszczyć się o zdrowie. Na razie jest zielona herbata 2 razy dziennie +nielimitowane jabłka,ostatnio też był szpinak. Jak będzie chwila to dorzucę brokuł i sałaty. Dziś trening skończyłem o 17.40 to dobre 3 godziny wcześniej niż [...]

[...] parę kg więcej i myślę, że zamiast 65kg na sztandze w ostatniej było jakieś 75kg. Przynajmniej tak czułem. Po 9 powtórzeniach było już niewesoło, a przecież 65kg na 15 razy to żadne siłowe wyzwanie... W drugim ćwiczeniu przyjąłem 'granicę błędu' równą 10kg i zrobiłem ostatnią serię z 50kg na sztandze - ciężko było, ale myślę, że ciężar był [...]

[...] się głownie skupić na dystansie 800/1000 metrów. -mężczyzna -15 -62 kg\ 177 -jestem ogólnie wysportowany, na 1km czasy ok. 3:20 osiągam, biagalem przez ostatnie 3 tygodnie 4 razy w tygodniu po 5km rano. Chciałbym aby trening zajmowal ok 5 dni w tygodniu po maksymalnie 1.5h dziennie. Moim celem tymczasowym byłoby osiągniecie 3 minut na 1km a [...]

[...] jak na obrazku (czwarty tydzień w tabeli to odpoczynek). Ogólnie odporność na treningi mi wzrosła, bo jeszcze niedawno potrafiła mnie nawet głowa boleć (zdarzyło się kilka razy). W ogóle to fbw jakie ostatnio robię, to krok naprzód z objętością, zamiast 4 fbw w tygodniu po jednej serii, to 3 razy w tygodniu po dwie. I wszystko w porządku z [...]

[...] (czasem w hurtowych ilościach - MUS- wszystki świeże, prosto z krzoka, z liśćmi jeszcze, od włoskiego chłopa - czereśnie, brzoskwinie, cytryny, nektarynki, jabłka...); 2 razy jedna kulka lodów; mnóstwo wina loklanego (wytrawne, codziennie); do tego loklane sery (z pięć razy - tzw provole locale albo mozarella locale) - wszytsko robione na [...]

[...] a w mc 180 kg fruwało mi w dłoniach. Ostatnia seria czyli min 12 powt z 70% maksa to hardcore pierwszej wody. Przysiady były na świeżo więc wstałem bez większych sensacji 13 razy ze 120 kg sztangą (zaniżyłem maksa celowo). Natomiast mc... Po 10 powt miałem mgłę przed oczami a gdy skończyłem z trudem powstrzymywałem odruch wymiotny. Brakuje [...]

No dobra Panowie. Wracam do regularnych wypisek. W minionym tygodniu zrobiłem 3 razy fbw, różne kombinacje, próbowałem różnych zestawów, aby wyłonić taki który, będę machał następne kilka miesięcy. A więc będzie zestaw A i B, ale nie będę ich robił naprzemiennie tylko stały układ ABA. W zestawie A dałem 4 najcięższe ćwiczenia, w zestawie B martwy [...]

[...] do tego, że nie waga jest priorytetem, a wygląd, estetyka sylwetki.. 7. Ustal miejsce w którym mierzysz i mierz. 8. To masa ma być? Czy redukcja? Zaczełabym od treningu 3 razy w tygodniu i patrzyła co się dzieje. Jeśli przyrostó nie będzie, to dołożenie interwałów spowoduje wzrost zapotrzebownaia kalorycznego. Poza tym jestem zdania, ze nie [...]

[...] je po tych wykopach lub odwodzeniach (jak mi jeszcze siły zostanie %-)) Co do bujania w wykrokach, o które pytała bziubzius: z 12-kami i 14-kami zachwiałam się ze dwa razy, a 16-ki okazały się za ciężkie dla przedramion. Także chyba mogę robić z 12, 14kg? NIEDZIELA leki/suple: Novothyral 1/3 + Euthyrox N25; Vigantol; Folik; wit. B12; [...]

[...] w odżywianiu . ułóż trening daj go do sprawdzenia w treningu. JAkbyś czegośnie wiedział pytaj. teraz na koniec pare odpowiedzina twoej pytania. Większość osób ćwiczy 3 razy w tygodniu, czasem 4 zazwyczaj trening trwa około godziny chociaż tutaj akurat nie ma reguły. "Zaczynalem od okolo 68 kg wagi 32 w bicu naprawde suchego miesnia 100 [...]

[...] dole i złapać równowagę. Set2: Już jest muzyka i było ok ;) Jest filmik. Set3: Jak mówiłem, mam specyficzny dar- im bardziej zmęczony, tym mniejszy podsiad. (który jest 100 razy trudniejszy od pozycji "power":-() Pierwszy rep to była petarda, sztanga tak mocno poleciała do góry, że nie miałem czasu/ochoty/odwagi siadać. W drugim repie problem z [...]

[...] też bardzo dobra już to pisałem - odżywki HiTec'a mają rewelacyjną rozpuszczalność, nie potrzeba sitka w szejkerze, które powoduje że powstaje piana, wystarczy kilka razy machnąć szejkerem i możemy pić ciasto wieczorne /SFD/Images/2015/12/31/4262c1f5eb944e9b807d13c68240c62d.jpg placek owsiany na posiłek poranny na dwa dni [...]

[...] że wiatr się wzmógł, zrobiło się trudniej i bardziej płynąłem w pionie niż w poziomie, dodatkowo opiłem się wody na całą trasę. A woda w tym zalewie smaczna nie jest. Kilka razy się zakrztusiłem, poprawiałem okulary itd. Przed końcem poczułem że, czepek na głowie trzyma się tylko na czubku głowy i zaraz się ześlizgnie. Załapałem go w dłoń bo [...]

[...] bezboleśnie, na miękko. 3 cie kółko wyprzedzam ale może 2-3 zawodników na całym okrążeniu, z naprzeciwka widzę jadących ciągle wielu uczestników. Odżywiam się planowo 3 razy na kółko łyk żeli z bidonu rozmieszanych z wodą a pomiędzy garść rodzynek, co jakiś czas trochę soli, piję jeden bidon 800 ml na okrążenie. Przyjmuję za dużą ilość [...]

[...] sobie sprawę, że ja takiego poziomu nie osiągnąłem jeszcze, aby "skatować je", tak, żebym miał dość na cały tydzień. Dlatego uważam, że powinny znaleźć się przynajmniej 2 razy. 4. Ważnym elementem będzie dla mnie mozliwość wykonania planu w domu. Niestety nie posiadam wyciągów, co uniemożliwi mi wykonanie kilku ćwiczeń. 5. I na końcu - ale [...]

[...] więc uznałem, że chociaż dokończę plecy. Po południu zrobiłem drugą część treningu - tą której nie zdążyłem. Była to klatka (wyciskanie na płaskiej wyszło dziś dwa razy), barki (ale bez unoszenia na boki w opadzie) i łapy. Ogólnie dziwnie to wyszło. Jutro chyba będzie dzień wyglądał podobnie w pracy - wyjście bardzo rano. Także nie wiem [...]

[...] "szbszy ruch do góry", itp. naprawdę podziwiam osoby, które chcą się same nauczyć w domu MC, albo może to ja jestem taka tępa próby trwały dobre 20-30 razy, ale w końcu było dobrze robiłam z tą sztangą 20 kg pierwsza seria 14 razy, druga seria 12 razy wydaje mi się, że mogłabym wziąć więcej, ale chyba ta nauka techniki tak [...]

[...] 3x 35 sekund, 3x 30 sekund W siadach kompletny brak mocy w zasadniczych seriach. 30 kg w rozgrzewce nawet nie poczułam, a 37,5 ważyło dziś dużo. Aż sprawdzałam kilka razy czy na pewno założyłam dobry ciężar. W WL niby trochę lepiej, ale 4-5 seria już ciężko. Za to wiosło ładnie. Moc wróciła. I to do tego stopnia, że przydzwoniłam sobie [...]

[...] uwzględniając te właśnie braki. Zakładam, że nie jest poprawny metodycznie, ale żaden z gotowców mi na obecne warunki nie podchodził. Brzuch zamierzam trenować 2 – 3 razy w tyg, albo po treningach, albo w dni nietreningowe. Trening A 1. przysiad sumo 4 x 10 2. wykroki 3 x 10 na nogę 3. RDL na jednej nodze 3 x 10 na nogę 4. wiosłowanie w [...]